14 подписчиков
Hi! Продолжаем тему про привычки
Вот несколько примеров, как сделать простую привычку постоянной:
Установите ясную цель: если вы хотите установить привычку ежедневной физической активности, вашей целью может быть улучшение общего здоровья и физической формы. Всегда нужно понимать зачем вводить привычку и сводить это цель в лаконичную формулировку, а лучше в короткую фразу. В случае с физической активностью можно сформулировать: тренировка укрепляет мое тело им делает его здоровым.
Начните с малого: Не пытайтесь сразу внедрить сложную и продолжительную привычку. Начните с маленького и достижимого действия. Например, если ваша цель - пить больше воды, начните с установки привычки пить одну дополнительную чашку воды в день.
Создайте ежедневную рутину: Включите новую привычку в вашу ежедневную рутину. Найдите время и место, когда вы будете выполнять это действие. Например, если ваша цель - читать больше книг, создайте привычку чтения перед сном каждый вечер.
Визуализируйте успех: Визуализация поможет вам внедрить привычку и поддерживать ее на долгосрочной основе. Представьте себя успешно выполняющим новую привычку и ощущайте радость и удовлетворение от ее выполнения. Визуализация поможет вам поддерживать мотивацию и верить в свою способность делать это.
Поддержка окружения: Расскажите о своей новой привычке друзьям и близким. Попросите их поддерживать вас и помогать вам соблюдать привычку. Если у вас есть единомышленники, которые разделяют вашу цель, вы можете договориться о взаимной поддержке и учете прогресса.
Будьте настойчивыми: Привычка не станет постоянной мгновенно. Это требует времени и настойчивости. Ожидайте, что будут трудности и неудачи на пути к установлению привычки, но не сдавайтесь. Если вы сорвались, просто начните снова. Будьте терпеливы и продолжайте делать это действие регулярно.
Отслеживайте прогресс: Записывайте свой прогресс в дневник, чтобы видеть, насколько далеко вы продвинулись. Используйте календарь, приложение или блокнот, чтобы отслеживать свою привычку и отмечать ее выполнение каждый день. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть свой рост.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и не все стратегии подойдут каждому. Экспериментируйте с разными подходами и найдите то, что работает лучше для вас. И помните, что постоянство и последовательность - ключевые факторы в установлении привычек.
Отказ от вредных привычек я опишу отдельно, так как это тоже очень обширная тема.
До встречи!
2 минуты
10 июля 2023