14 подписчиков
Есть ли у вас ожирение?
Ответить на этот вопрос вы можете самостоятельно, определив индекс массы тела по формуле:
ИМТ = масса / рост 2
где рост указывается в метрах с двумя цифрами после запятой.
Или использовать калькулятор
Но даже если у вас ИМТ в пределах нормы, но обхват талии больше 80 см (у мужчин 94 см),
то уже можно говорить о том, что у вас избыточная масса тела(ожирение).
Самый опасный тип ожирения - абдоминальный, это когда жир скапливается в брюшной полости, (в области живота, вокруг внутренних органов..)
Нарушение веса это не только косметический дефект, но и глубокие и опасные нарушения общего состояния здоровья.
Это всегда отсутствие правильного обмена энергии в нашем организме.
Синтез энергии превосходит ее расход в норме.
Избыток энергии запасается в организме в специальных соединениях - АТФ
При нарушении этого процесса энергия запасается в виде жира, а не АТФ.
Для снижения веса необходим дефицит калорий , т.е. их поступление должно быть ниже потерь.
Это работает? Да!
Но только пока этот дефицит сохраняется
Как только калории сравниваются или наступает профицит калорий - вес опять растёт
Дефицит калорий может быть выходом только на самом первом этапе снижения веса, в дальнейшем нужно менять структуру обмена веществ, чтобы не было дефицита энергии.
Линейная логика «не жрать» не помогает, либо делает ещё хуже
Коррекция веса гипокаллорийной диетой всегда приводит к дефициту энергии и усугубляет состояние.
С чего нужно начинать снижать вес?
✔️Прежде всего нужно понимать, какая причина(ны) привели к этой проблеме.
✔️Необходим комплекс правильных действий, в противном случае результат будет временным и не таким значительным.
1 минута
9 июля 2023