💥 Гипотиреоз и йод 💥

какими продуктами компенсировать нехватку йода

Клиентки часто задают мне вопрос 👉 «Нужно ли пить добавки с йодом при гипотиреозе? Врач назначил *название популярной добавки из аптеки*, а я думаю — пить его или не пить?» 🤨

Я видела такие назначения. Все врачи рекомендуют гипотиреозникам физиологические дозировки йода — от 100 до 200 мкг/сутки. Причем в большинстве случаев даже ❗ не разбираются в причинах гипотиреоза.

Например, если гипотиреоз возник НЕ вследствие йодного дефицита, то употребление йода в виде добавки будет как мертвому припарка 🤷‍♀️ Вы даже не почувствуете его действия, да и на анализах гормонов ЩЖ прием БАД не скажется.

__________

❌ Я против употребления ЛЮБЫХ добавок «на всякий случай».

А что касаемо йода, то необходимое количество этого микроэлемента вполне реально получить из продуктов, компенсировав нехватку или даже дефицит 👌

Держите список из 5 продуктов с высоким содержанием йода, которые легко найти в любом супермаркете или аптеке:

✅ морская капуста — свежая или в виде пресервов (салата)

Я ем ее 1 раз в неделю, добавляя в салат 50–60 г. В таком количестве содержится 1250 мкг йода — хватает за глаза на 7–8 дней, чтобы компенсировать нехватку.

✅ морская капуста сушеная

Продается в аптеках россыпью (упаковки по 100 г). Пару лет назад я ела сушеную морскую капусту по 10–12 г раз в неделю. Один раз даже переборщила с ней и дошла до передозировки йодом по анализам. Пришлось на время исключать продукты с йодом из рациона, потому что появилась одышка, тахикардия и приливы, как при гипертиреозе.

✅ кальмар

Можно брать заморозку или пресервы в рассоле. 100 г кальмара содержит 300 мкг йода (в 2 раза больше физиологической потребности). При заморозке и разморозке, варке и тушении микроэлемент частично разрушается, так что вы можете спокойно есть салаты с кальмаром хоть каждый день.

✅ минтай

Люблю эту рыбку, часто ввожу ее в свой рацион и рекомендую клиенткам. В 100 г минтая содержится 150 мкг йода = физиологическая норма. Ешьте минтай, а не вот эти все йодомарины. Рыба вкуснее 😀

✅ треска

Чуть-чуть уступает минтаю по содержанию йода. Чтобы получить норму в 150 мкг, нужно съесть 120–140 г рыбы. Даже на диете это сделать несложно.

__________

Ставьте 👍 если пост был для вас полезен

Подписывайтесь на мой канал в Дзен 👉 @protein_girl

чтобы не пропустить другие посты

💥 Гипотиреоз и йод 💥 какими продуктами компенсировать нехватку йода Клиентки часто задают мне вопрос 👉 «Нужно ли пить добавки с йодом при гипотиреозе?

1 минута

9 июля 2023

226 читали