1 подписчик
Всё ещё не можешь похудеть/набрать?!🤷
Давай рассмотрим основные причины, которые мешают тебе прийти к форме мечты.
📌 Неправильное соотношение макро/микро нутриентов, недостаток воды.
У каждого своя норма, но есть средние значения на 1 кг веса. Легко запомнить:
Углеводы - 3/4 гр
Белки - 1/1.5 гр
Жиры - 0.6/0.8 гр
Вода - 30мл
Нельзя урезать одно, в угоду другому. В долгосрочной перспективе - это недопустимо и возникнут проблемы со здоровьем.
📌 Нет дефицита/профицита каллорий.
Не стоит резко снижать/повышать свой суточный калораж. Достаточно будет 300-500 каллорий, которые будут работать в обе стороны - набирать качественную мышечную массу и худеть качественно за счёт снижения % подкожного жира.
📌 Высокая/низкая активность.
Повышаешь суточную активность - худеешь, снижаешь - набираешь. Соответственно нагрузку нужно увеличивать плавно и здраво оценивать свои силы, иначе будет лишь регресс.
📌 Стресс.
Для устранения недуга необходимо подходить комплексно. Потребуется работа не только ментальная, но и физическая. В сумме даёт хороший результат.
📌 Сон.
Крайне важный фактор. Люди к сожалению или к счастью не роботы. Для полноценного функционирования организма вполне хватит 7-8 ч.
📌 Болезнь/травма/паразиты.
Устраняем причину, не занимаемся самолечением. Возможно тот случай, когда все делаешь правильно, а прогресса нет.
📌 Генетика.
У каждого из нас разный скелет, мышцы, гормоны, возраст. Успех определяется затраченными усилиями и временем. Реализовать свой потенциал способен каждый.
📌 Дисциплина.
Либо делаешь, либо нет. Всё просто - только постоянная рутина.
📌 Неверный тренинг.
Чтобы правильно выстроить тренировочный процесс нужны базовые знания в анатомии, физиологии, биомеханике и т.д. Если годы тренировок ничего не принесли, то следует погрузиться с головой в изучение теории/практики или найти тренера.
Пиши с какими трудностями сталкиваешься и мы решим твою проблему!)⤵️
1 минута
8 июля 2023