Найти в Дзене
4 подписчика

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда стахи и тревога мешают жить? (Общие рекомендации - с чего начинать).

(Зачастую, выполнение этих рекомендаций бывает достаточно для нормализации уровня тревоги. Для более глубокой проработки - для вас есть полный курс).
1.   Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки (ходьба, фитнес, пилатес, йога, бег…)
2.   Баня, сауна
3.   Секс (не только способствует выводу адреналина и снимает напряжение, но и стимулирует выработку эндорфина)
4.   Массаж (хотя бы воротниковой зоны)
5.   Уделяйте внимание качеству сна. Режим сна и отдыха. Временные окна без средств информации. Как минимум за 1-1,5 часа до сна.
6.   Правильное питание (не переедать и не есть перед сном, но в то же время питание должно быть полноценным). Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола, это например: Бананы, Черный чай, Темный шоколад, Зеленый чай, Растительные волокна, Пробиотики (йогурт), Пробиотики (квашеная капуста), Вода.
Кроме того, введите в рацион продукты, стимулирующие выработку нейромедиаторов – дофамина, серотонина и т.д.
(приложение – чек-лист «диета для счастья)
7.  Отказ от общения с токсичными людьми, а если это невозможно, то максимальное увеличение круга общения с людьми, которые вас эмоционально и энергетически наполняют, а не опустошают. Дарят положительные эмоции, заряд бодрости, позитива, делают вас сильней.
8. Найдите занятиепо душе. Создаем в противовес имеющимся в коре головного мозга отрицательных очагов возбуждения – несколько положительных очагов. (Это дело, которое приносит удовольствие; люди, которые заряжают положительной энергией; юмористические каналы, хобби и т.д. Главное, чтобы это регулярно и каждодневно повторялось и приносило положительные
эмоции).
Например, можно всей семьей играть в игру «Почему я сегодня молодец» (эта техника снижает тревожность, способствует сплочению семейных отношений, заряжает положительными эмоциями и настроением. В нее могут играть как взрослые так и дети как вместе так и отдельно). Например, Либо заводим будильник на одно и то же время, либо за ужином, когда вся семья собирается вместе – все по очереди или кто вперед должны рассказать почему он сегодня молодец. Мама приготовила, к примеру, вкусный ужин. Петя помыл посуду или получил в школе хорошую оценку… ,
папа сегодня не опоздал на работу))) и т. д.
9.   Почаще смейтесь (сначала многим приходится заставлять себя смотреть юмористические каналы, комедии и т.д., поверьте, если делать это каждый день, то через месяц, вы будете смеяться с удовольствием и от души).
10. Заведите питомца. Если готовы взять на себя такую ответственность и есть такая возможность.
11. Проводите больше время на природе. Чаще бываем в «местах силы». То есть там, где мы чувствуем себя хорошо, где всегда хорошее настроение, где чувствуем прилив энергии, сил, уверенности, где приятно находиться. Для кого то
это лес, какой то конкретный парк, с которым связаны положительные эмоции, природа. Для кого-то родительский дом. Для кого-то уютное кафе. Для кого-то театр….
12. Освойте дыхательные практики.
13. Займитесь Арт-терапией (мандалы, например)
14. Освойте медитации.
15. Применяйте аффирмации, научитесь создавать собственные.
2 минуты