1311 подписчиков
НЕ ВСЕ ЛЮБЯТ ВЫПАДЫ, А ЗРЯ:
🏋🏼♀️ Если присед считают наилучшим из всех упражнений на ноги, то выпады могут смело претендовать на второе место. 🥈 Это эффективное базовое упражнение‼️
Польза выпадов:
✅ Улучшенный баланс и координация.
Выпады требуют, чтобы вы опирались в первую очередь на одну ногу (другая нога может использоваться или не использоваться для помощи). Потребность в стабильности и контроле суставов (голеностопного, коленного и тазобедренного) увеличивает сложность этого движения, увеличивая мышечную нагрузку.
✅ Большая активация ягодичных мышц.
Фронтальные выпады устраняют слабость равновесия и координации, а также требуют развития спящих групп мышц. Ягодичные мускулы — мощная мышечная группа нижней части тела. Выполняя выпады вперед, а также ягодичный мост и румынскую становую тягу, мы можем целенаправленно воздействовать на них, чтобы увеличить скорость их мышечной активности, увеличить гипертрофию и положительно повлиять на спортивные результаты.
✅ Лучшая мышечная симметрия.
Коррекция мышечного дисбаланса важна для минимизации травм как у спортсменов, так и у простых любителей фитнеса. Скорее всего, у многих из вас есть двигательная и мышечная асимметрия, которые остаются незамеченными из-за большого количества билатеральных (с вовлечением одновременно двух конечностей) движений, которые мы выполняем во время наших тренировок.
Хотя пользу билатеральных движений никто не отрицает, использование фронтальных выпадов и других односторонних упражнений может увеличить мышечную гипертрофию и силу в более слабой ноге, уменьшая развитие асимметрии и паттерны компенсации.
✅ Усиленный рост мышц.
Односторонняя тренировка увеличивает активацию мышц, что приводит к более сильным мышечным сокращениям. Одна нога несет больше веса вашего тела при выполнении выпадов, чем при двустороннем приседании. Это полезно, когда вы пытаетесь сосредоточиться на развитии определенных мышечных групп.
✅ Возможность установить связь между разумом и мышцами с помощью унилатеральных (односторонних) упражнений очень полезна для добавления качественной мышечной массы и правильной техники движений, которые могут повлиять на силу приседаний, спортивные результаты и общее развитие мышц ног.
Варианты выпадов:
• классические выпады
• выпады на месте
• обратные выпады
• болгарские выпады
• диагональные выпады
• боковые выпады
• выпады с подъемом колена
Некоторые варианты я уже показывала в своих видео упражнениях. А так выбирайте вариант который вам по душе и обязательно включите их в свои тренировки 💪🏼
ПОДПИСЫВАЙСЯ ✔️ Здесь все секреты для создания идеальной фигуры!💫
Мой телеграмм: MBroom
Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru
2 минуты
8 июля 2023
159 читали