39 подписчиков
3 шага по управлению своими эмоциями
Если эмоции длятся не более 12 минут, то откуда такие сложности? К сожалению, не все способны позволить своим эмоциям быть чисто физиологическими.
Большинство переносит эмоции в голову и тогда начинается «ментальное самоедство» — мы выдумываем истории, гоняем их по кругу и впадаем в эмоциональную зависимость.
Снова и снова обдумывая тревожные мысли, вы активируете свою нервную систему и будто заново переживаете неприятное событие. Ваше тело не в состоянии отличить то, что было в прошлом, от того, что происходит в настоящем — всё кажется одинаково угрожающим.
Что с этим делать? Читайте и сохраняйте себе:
1. Сопротивляться. Когда мы сопротивляемся привычке придумывать целую историю о том, откуда взялись эти эмоции, мы сокращаем затягивающиеся физиологические реакции тела.
2. Наблюдать за эмоциями. Это помогает нам научиться различать их, чтобы мы могли понимать все те различные сообщения, которые посылает нам тело. Смотри картинку выше.👆
3. Наблюдать за телом. Осознавая и беспристрастно наблюдая за постоянно меняющимися ощущениями нашего тела, мы овладеваем его мудростью.
Распознать свои чувства и описать их — первый шаг к тому, чтобы понять, как себе помочь.
1 минута
7 июля 2023