2 подписчика

Как делать вакуум для живота

Помни: выполнять вакуум следует только натощак или через три-четыре часа после еды.

Встань в исходное положение — ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина при этом прямая, а живот расслаблен.

Согни ноги в коленях, наклонись корпусом вперед и обопрись руками на бедра.

Сделай несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов через нос.

Теперь глубоко вдохни через нос и резко выдохни весь воздух через рот со звуком «ха», подтягивая стенки брюшной полости к позвоночнику.

Прижми подбородок к груди, грудная клетка приподнята.

Задержи дыхание на 15 секунд, удерживая живот под ребрами.

Плавно вдохни, расслабляя живот, отдохни несколько секунд и сделай еще три-пять подходов.

Планка для похудения живота

Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока, — горизонтальная планка. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость.

Но прежде чем приступать к выполнению планки, убедись, что у тебя нет противопоказаний. Это гипертония, сильное ожирение, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, беременность, послеоперационный и послеродовой период.

Техника выполнения

Чтобы эффект от планки был очевидным, важно делать ее ежедневно, четко следовать инструкции и стоять в этой стойке правильно. Кроме того, неправильная планка просто опасна для здоровья суставов и позвоночника!

Как выполнять классическую планку с опорой на предплечья?

Прими горизонтальное положение в упоре лежа.

Согни руки в локтях — они должны быть расположены вертикально под плечами и под прямым углом.

Шею держи горизонтально, взгляд устремлен вниз.

Все тело — прямая линия, параллельная полу.

Не допускай прогибов в спине или выпячивания ягодиц.

Копчик должен быть слегка подкручен, а пресс и ягодицы напряжены.

Задержись в таком положении на 30 секунд, дыши ровно и спокойно.

Кстати, для удобства можно скачать специальный таймер — приложение для смартфона, устанавливающее продолжительность планки.

Берпи для сжигания жира

Наряду с планкой и вакуумом преобразить тело, убрать жир за 30 дней тебе поможет регулярная кардионагрузка в виде берпи. Это интенсивное аэробное упражнение, во время которого дыхание учащается и организм получает больше кислорода — благодаря ему мы сжигаем жир на животе быстрее.

Как правильно делать берпи

Из положения стоя нужно присесть.

Затем прыжком уйти в планку.

Отжаться.

Вернуться в присед.

Выпрыгнуть вверх с хлопком в ладоши над головой.

Американский физиолог Роял Берпи, который и придумал этот комплекс, посчитал, что за одну минуту непрерывного берпи уходит от 8 до 14 ккал. Поэтому чем дольше ты выполняешь это упражнение, тем больше калорий тратишь и, соответственно, быстрее придешь к своей цели.

Топ-5 бьюти-средств для упругого живота

Несмотря на то что жир скрыт под кожей, подтягивающие и антицеллюлитные средства, которые наносятся на проблемные области, могут сослужить тебе хорошую службу. Такая косметика для тела отлично выравнивает рельеф кожи, увлажняет, повышает эластичность, стимулирует обменные процессы и расщепление ненужных отложений. Дополни свои тренировки для сжигания жира бьюти-уходом — и результат не заставит себя ждать.

2 минуты

6 июля 2023