956 подписчиков
Как усложнить простые упражнения в тренажёрном зале.
С помощью изменения амплитуды, угла наклона, скорости, веса, точки приложения нагрузки и других параметров, вы можете значительно увеличить эффективность выполнения ваших упражнений.
Ниже приведены несколько простых способов, которые помогут усложнить простые упражнения в тренажёрном зале:
1. Изменение амплитуды. Увеличение или уменьшение диапазона движения позволяет более точно нацелиться на определенные мышечные группы. Использование большей амплитуды для конечного положения может спровоцировать большее сокращение мышц, создавая дополнительную нагрузку.
2. Изменение угла наклона. Если вы склоняетесь к выполнению упражнения на традиционном тренажере, изменение угла наклона может быть полезным. Например, если вы садитесь на наклонную скамью, вы можете изменять угол наклона, что позволит изменять свою точку упражнения и нацелиться на разные мускулатуры.
3. Изменение скорости. Изменение скорости выполнения упражнений может быть полезным для увеличения выносливости и прочности. Для создания большей нагрузки, выполните упражнения в полном диапазоне движения, но делайте это в медленном темпе.
4. Одной рукой или ногой. Использование одной руки или ноги при выполнении упражнений на тренажере может увеличить определенные части тела. Выполните любое упражнение, используя только одну руку или ногу, а затем смените сторону.
5. С опорой на одну ногу. Можно заменить упражнение с опорой на обе ноги на упражнение, где нужно подниматься на одной ноге. Это поможет развить соответствующую мускулатуру, улучшить баланс и стабильность. Кроме того, взаимодействие между мышцами и сплоченность движений будет более четкимы.
Таким образом, одними из доступных средств усложнения упражнений в тренажерном зале являются изменения амплитуды, угла наклона, скорости, веса, точки приложения нагрузки и других параметров. Такие лайфхаки помогут вам увеличить эффективность выполнения упражнений.
1 минута
6 июля 2023