994 подписчика
Всем привет👋🏽
Пост посвящается всем новичкам, желающим приступить к тренировкам по растяжке🤸🏽♀️
Очень важно знать некоторые особенности, касающиеся выполнения упражнений и занятий в целом⬇️
Ловите 5 советов по растяжке для начинающих:
☘️ Разогрев🔥
Перед началом упражнений на растяжку обязательно тщательно разогревайтесь.
Следует уделять внимание всем группам мышц, а не только тем, что на ногах. Ведь очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
☘️ Плавность и постепенность🧘♀️
Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Тянущие ощущения могут присутствовать, но должны носить терпимый характер на грани с приятным. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, а также любые неприятные проявления в суставах. Нагрузку распределяйте от более простого упражнения к сложному.
☘️ Регулярность📆
Каждая тренировка приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 2-3 раз в неделю (каждый день заниматься не нужно!). Не ждите мгновенного результата, будьте терпеливы и упорны! Ведь все мы разные и исходный уровень гибкости у каждого индивидуален, как и пути достижения заветной цели, а также количество затраченного времени.
☘️ Дыхание🌬️
Нельзя задерживать дыхание. Дышите глубоко, концентрируя усилие на выдохе. Это будет способствовать расслаблению и улучшению снабжения мышц кислородом.
☘️ Симметрия‼️
Важно равномерно растягивать обе половины тела. Несимметричное растягивание может привести к постепенному смещению позвонков, деформации суставов, развитию сколиоза и другим проблемам опорно-двигательного аппарата, и не только.
Обязательно следите за всеми вышеперечисленными пунктами!
Желаю удачи всем новичкам на этом нелегком пути! Аминь🙏🏽
1 минута
6 июля 2023
800 читали