Ни для кого не секрет, что для поддержания здоровья необходимы витамины.

Это действительно так, но каждый витамин выполняет свою функцию.

Сегодня мы рассказываем о витамине C, цинке и меди.

💊Витамин C

Он укрепляет иммунную систему человека, помогает организму бороться со многими болезнями - стимулирует выработку белых кровяных телец, которые помогают защитить организм от инфекций, а также регулирует объем веществ. Кроме того, Витамин C стимулирует выработку веществ, которые защищают кожный покров от агрессивной внешней среды.

Источники витамина C - овощи, фрукты и ягоды: шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина,капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

💊Цинк

Антиоксидантные свойства цинка предупреждают развитие заболеваний -сахарный диабет, онкологические болезни, и пороки сердца. Цинк снижает уровень кортизола - гормона стресса, который подрывает иммунитет. Исследования также показывают эффективность потребления цинка при простудных болезнях: снижается продолжительность и острота симптомов ОРВИ. Регулярное употребление цинка улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Также цинк стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожных покровов и даже разглаживает морщины.

Особенно много цинка содержится в продуктах, богатых белком - морепродуктах, орехах, а также в говядине, печени, пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке и шпинате.

💊Медь

Медь - это не только красивый металл, но еще и один из основных микроэлементов, жизненно важных для нашего здоровья.

Медь необходима для роста тканей, полезна для защиты костной, нервной и сердечно-сосудистой систем, влияет на состояние сосудов - способствует повышению минеральной плотности костной ткани, улучшает состояние мозга, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Также медь активно участвует в производстве эластина - элемента соединительной ткани, который который сохраняет упругость кожи.

Лучшими источниками меди являются печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты.

#минздрав_ра

#витамины

#польза

#здоровье

1 минута

6 июля 2023