16 подписчиков
Советы по выполнению упражнений для снятия напряжения со спины и шеи в офисе:
1. Упражнение "Повороты головы":
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Медленно поворачивайте голову влево до упора, стараясь почувствовать растяжение в шее.
- Вернитесь в исходное положение и повторите повороты головы вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте резких движений.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
2. Упражнение "Наклоны головы":
- Сидя на стуле с прямой спиной, медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достичь груди.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите наклоны головы влево и вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
3. Упражнение "Растяжка спины":
- Сидя на стуле, скрестите руки на груди.
- Медленно поворачивайте торс влево, стараясь почувствовать растяжение в спине.
- Затем повторите повороты торса вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
Важно помнить, что эти упражнения помогают снять напряжение со спины и шеи, но они не заменяют полноценную физическую активность. Регулярные перерывы для растяжки и движения также очень важны для поддержания здоровья спины и шеи. Если у вас уже есть проблемы со спиной и шеей, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом каких-либо упражнений.
1 минута
6 июля 2023