364 подписчика
Вот одно простое упражнение, которое может помочь вам быстро облегчить чувство обиды:
«Упражнение "Мост Прощения"»
1. «Разминка»: Сядьте в тихом, спокойном месте, где вам будет комфортно, и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы улучшить свое сосредоточение.
2. «Осознание»: Признайте свое чувство обиды. Назовите его, позвольте себе почувствовать это. Попытка игнорировать или подавить эмоции часто только усиливает их.
3. «Анализ»: Попробуйте понять, что именно вызвало это чувство. Это может быть неуважительное отношение, предательство, несправедливость или что-то еще.
4. «Мост Прощения»: Представьте, что перед вами мост. Этот мост символизирует прощение и отпускание. Ваша обида - это тяжелый рюкзак на ваших плечах.
5. «Снятие рюкзака»: Снимите этот рюкзак и положите его перед собой. Ощутите, как ваша спина и плечи становятся легче.
6. «Переход»: Встаньте перед мостом и взгляните на другую сторону. Там - ваше будущее, где обида не управляет вами. Возьмите решение перейти этот мост.
7. «Освобождение»: Перед тем, как перейти мост, позвольте себе прощать и отпустить ту ситуацию или человека, который вызвал обиду. Это не означает, что вы оправдываете поведение другого человека, но это освобождает вас от бремени обиды.
8. «Переход»: Пройдите по мосту, открывая новую главу своей жизни. Ощутите легкость в душе, как будто вы сбросили тяжелый груз.
9. «Завершение»: Когда вы перейдете мост, остановитесь на мгновение и почувствуйте облегчение и свободу от обиды.
Это упражнение может не сработать сразу или может потребоваться время, чтобы действительно прочувствовать облегчение. Это нормально. Обратите внимание, что для глубоких или долговременных обид может потребоваться более интенсивная работа с психологом.
1 минута
5 июля 2023