12,1 тыс подписчиков
Обычно, психологическая проблема звучит так - “Мне страшно, мне неудобно, меня никто не понимает”. Очень редко человек может разобраться в собственных блоках и понять, что мешает восстановлению комфортного психологического уровня. Для этого и существуют упражнения, вроде "Переписывания жизненного сценария".
Пример из опыта с травмой отверженности:
Постановка вопроса: "мне кажется, что меня никто не любит, не поддерживает" - сама по себе абстрактна.
Выделяем из собственного опыта прагматичные элементы, мешающие повысить качество жизни. В моем личном случае одним из таких элементов был - “Я не умею просить помощь”. Вот это уже конкретика, с которой можно работать.
Получается, что мой жизненный сценарий отвергает помощь от окружающих и более того, блокирует её.
Дальше я расписывала для себя, почему я не могу принять помощь и что мне мешает её просить.
Теперь встаем на сторону антогониста и расписываем, почему для меня нормально принимать помощь и просить её.
Главное, тут не уводить два своих "Я" в деструктивный диалог. Просто сухие факты и не более того.
✔️Мне очень помогает в работе с собой одна идея - вставать не просто на точку зрения антагониста, а скорее инопланетянина, любопытного стороннего наблюдателя, который изучает человечество, как мы муравьев. То есть, пытаться оценивать происходящее безэмоционально.
В этом случае, второй взгляд получается хоть и циничным, зато более объективным.
Результат: я изменила данный сценарий у себя, просить (уместно), для меня давно стало нормой.
Побочный эффект: я чётче стала отличать тех, кто злоупотребляет просьбами о помощи и научилась отказывать.
Важно работать с собственными проблемами в комплексе. Поэтому упражнение прорабатываем целиком.
1 минута
4 июля 2023
323 читали