Стресс. Что такое и что с ним делать?
Сейчас из каждого утюга можно услышать про вред стресса: диабет, акне, запоры, дерматит и прочая дрянь липнет только из - за него. И что стрессовать вообще нельзя, иначе все.
Есть, конечно, люди в виде мега осознанных не стрессующих, антитоксичных экологичных веганов (чаще токсичнее ×10) но да не будем об этом.
Погнали:
Стресс характеризуются выбросом гормонов, один из основных - кортизол.
Кортизол помогает мобилизовать энергетические ресурсы организма, например: запускает расщепление жиров.
То есть короткий стресс вызванный тренировкой или экзаменом, скорее полезен чем вреден.
Мобилизовался - сдал/потренировался - успокоился.
Но что происходит с организмом, если вы в стрессе постоянно?
Мобилизовался - сделал - снова мобилизовался - опять мобилизовался и так по кругу.
Тут целый список неприятных последствий, которые можно продолжать долго, но вот некоторые из них:
- нарушение сна
- тревожность
- повышение уровня абдоминального жира
- отеки
И это только малая часть.
А что происходит с нервной системой?⬇️
В нашем организме есть симпатическая и парасимпатическая нервная система. В чем их отличие? - Если упрощать, то нервы симпатического отдела стимулируют реакцию, когда нервы парасимпатического отдела подавляют реакцию. Чувствуете баланс между расслаблением и напряжением? Нет? Значит, скорее всего, вы застряли в симпатической реакции или перманентном стрессе. И что в таком случае делать?
Первое что нужно сделать - успокоиться)
Далее по списку:
1. Высыпаться сон от 7 до 9 часов ежедневн
2. Нет, на выходных не отоспишься.
3. Начать есть достаточно. Это вообще отдельная тема, к которой мы плавно придем. (Если ты думаешь, что твои 1300 калорий в день это твоя норма, у меня для тебя плохие (хорошие) новости.
4)Работать с дыханием. Мы делаем одно и то же действие вдоха и выдоха от 17000 до 25000 раз в день! Так что если вы делаете это не совсем корректно, то вы делаете это тысячи раз в день, вгоняя себя в стресс, ухудшая осанку и, сами того не подозревая, можете вести себя к болям в спине/шее и других местах. А ещё длинный выдох включает парасимпатическую систему, а ротовое дыхание способствует включению симпатической системы
Соблюдая эти абсолютно простые правила _вы, как минимум, дольше и счастливее будете жить. Поверьте, сон, еда и 5 минут в день на дыхательные практики это не высокая цена.
Пойду подготовлю для вас видео с дыхательными упражнениями
P.S. Чем больше отклика в комментах, тем быстрее будет снят контент для вас
2 минуты
4 июля 2023