Якоря
Как управлять своими чувствами?
Часто мы не можем справиться со своими чувствами. Чрезмерно волнуемся на публичном выступлении, тревожимся, когда опасности нет и т.д. Есть хорошая новость! Этим можно управлять, заякорив нужное состояние, привязав его к себе, а также отвязать мешающие чувства.
Понятие якорей возникло в НЛП. Когда про это говоришь, прежде всего вспоминается собака Павлова с ее условным рефлексом. По сути, якорь – это тот самый рефлекс. Когда мы испытываем какое-то чувство, мы параллельно что то видим, слышим, ощущаем. Именно эти сторонние ощущения и становятся якорем для нашего чувства. К примеру, Новый Год у многих сочетается с салютом и запахом мандаринов. Как писал В.Набоков в своем стихотворении «И мандаринами и бором в гостиной пахнет голубой…» Так, ощутив летом запах мандаринов, мы бессознательно воспроизводим радостное чувство преддверия праздника, и это поднимает нам на мгновение настроение. То же и про отрицательные чувства. Так, запах эфира напоминает посещение стоматолога со всеми вытекающими…
Наша жизнь просто наполнена такими якорями и если ими умело управлять, можно сильно облегчить себе жизнь. Для начала, якоря можно ставить искусственно. Вот, вы ощутили внутренний подъем. Сделайте в этот момент что то осознанное. Например, щелкните пальцами. Вы заякорили это состояние. Теперь, щелкнув пальцами в момент упадка сил, вы сможете приободриться и выйти из апатии. Конечно на деле все чуть сложнее. Якорь надо еще закрепить. Поэтапно это выглядит так. Вам надо заякорить какое то чувство. Вспомните его детально, ощутите себя там. Теперь ставим якорь. Далее отстраиваемся, занимаемся каким то делом. Потом возвращаемся к якорю и смотрим, работает ли он. Если нет, то либо его меняем, либо повторяем, усиливая. Так до того, пока якорь не начнет работать.
Если же нам необходимо убрать какое-то чувство, есть практика коллапса якорей. Для этого нужно облечь в образ негативное чувство, мысленно поместив его в протянутую левую руку (левая часть обычно ассоциируется с прошлым). Правую же руку нагрузить какими-то ресурсными чувствами (справа находится будущее), причем, в правой руке должно быть ресурса раза в два больше, чем негатива в левой. Затем медленно сводим руки друг с другом, крепко сжав их. Эффект зависит от того, насколько яркие и реалистичные будут образы. Так ресурс должен поглотить негатив. Можно повторить эту практику, усилив эффект.
Очень важно в быту отслеживать, где и от чего появляются якоря и вовремя либо от них отказываться, либо их закреплять.
Удачи вам, будьте осознанны, ваш домашний психолог Владемир Дергач
За консультациями обращайтесь в мой ВК vk.com/...385
или на электронку tenevojteatr@yandex.ru
2 минуты
21 августа 2023