Влияние тренировок на физиологию

1. Силовые тренировки с доп весом - влияют на развитие гормональной системы. В особенности анаболические гормоны - тестостерон, гормон роста, инсулин, гормоны щитовидной железы. Необходимые гормоны для здоровья, энергии, восстановления и регенерации тканей.

Мужчине с низким тестостероном, уверенность, силой, дисциплиной - особенно важно делать силовые.

2. Кардио высоко интенсивные интервальные. Когда пульс на пределе. Работа со своим весом либо с легким дополнительным. Влияют на движение лимфатической системы, очищение всех органов, слизистых, дыхательных путей, крови и сердца.

Избыточный вес, ожирение, частые простуды, аллергии, воспаления, риниты, отиты, бронхиты, кисты, циститы - все благоприятно лечиться такими видами нагрузки, как интенсивной формой очищения.

Важный ключ! Чтобы работало на 100%

Тратиться много гликогена - углеводистых продуктов энергообеспечения. После такой нагрузки хочется сладкого, мучного, макарон, хлеба, молочки или просто много пожрать. Этого допускать нельзя. Иначе смысла и результата не будет. Допустимы орехи, чистое мясо в моно с зеленью, сыр, творог в моно!!! Фрукты, овощи сколько угодно. Но лучше ограничиться минеральной водой, восстановив электролитный баланс.

3. Кардио низкой интенсивности, но длительное. Марафон, плавание, игры. Нагрузка своим весом или дополнительным малым, на низком пульсе, но ОТ часа и выше. Влияние на кетоны и жиры организма. Очищение клеточных мембран и самих клеток от жирорастворимых токсинов и метаболитов.

Развитие дыхательной и кровеносной системы, вместе с функцией печени-лимфы о детоксикации. Развивается навык физиологический, улучшенного клеточного газообмена. Организм вычищает себя на самом глубоком уровне, учиться доставлять больше кислорода клеткам и лучше их насыщать, больше выводить продуктов распада (отходы). Весь целлюлит и холестерин лишний сжигается, под таким видом нагрузки.

Ожиревшая печень, гепатит, проблемы желчного пузыря, нарушения сердечно сосудистой системы (все), метаболический синдром, хронические воспаления, анемия, онкология, аутоиммунные болезни - лечатся такими видами нагрузок.

Например, ходьба от часа больше. Затем легкий интервальный бег. Затем полный бег. Затем велосипед. Плавание. С контролем пульса.

4. Статодинамическая нагрузка. Работа со своим или дополнительным весом, в постоянном режиме многоповтором без отдыха мышц. Например 100-200 приседаний без пауз.

Групповые программы фитнес клубов потрясающий инструмент оздоровления. Тренировки типа BODYPUMP или похожие.

Развивают капиллярную и сосудистую гипертрофию. Сосуды и капилляры становятся больше и плотнее. Пропускают больше крови, влияют как во 2 и 3 пункте на множество систем, но основные это сердце, сосуды и клеточный газообмен. Больше крови движется по сосудам, больше полезных веществ и кислорода доставляется к клеткам, больше метаболитов и отходов очищается из клеток.

Развивается выносливость общая, сопротивляемость болезням. Влияние на болезни из пунктов 2, 3.

5. Статическая нагрузка. Своим весом, йога, гимнастика или изометрия, метод Александра Засса - разрыв цепей, ломание гвоздей.

Влияние как в 4 пункте, но чуть слабее. Влияние больше на связочный аппарат. Связки любят высокую нагрузку, но не любят движения. Поэтому, вся статика хорошо укрепляет связки. В связках находиться эластин и коллаген. Статика развивает синтез коллагена и эластина, если добавлять растяжку и статику (йога, гимнастика), которые отвечают за кожу, волосы, ногти, внешний вид. Коллаген и эластин белки, синтезирующиеся в тканях с активной помощью иммунных клеток и печени.

Избыток коллагена, приводит к мышечным и связочным спайкам, из за чего нарушается движение жидкости = воспаления и ограничения в движении. Избыток эластина, приводит к гипермобильности суставов, позвонков и компрессии нервов, слабости мышц. Должен быть баланс.

3 минуты

2 июля 2023