14 подписчиков
Мой опыт отказа от курения. Часть 2
Вся процедура заняла у меня 21 день. И эти дни были без сигареты и с безумной тягой к ней в течении каждого божьего дня.
В прошлом посте я уже описала первые три шага:
1. изучение вопроса вреда курения
2. мои выгоды от курения
3. крючки цепляющие желание пойти покурить
4. Следующим шагом стала - полное описание зачем я хочу бросить курить. Сделала я два списка. Что я приобрету(читала каждый день) и что потеряю(применяла). Списки получился внушительные, туда входили такие пункты как здоровье, силу вставать по утрам, здоровое тело, хорошее обоняние, приятный запах тела и т.д. Вот только меня огорчили последствия отказа - отсутствие перерыва на отдых, отсутствие общения с постоянной компанией, так как все они курили, отсутствие снятие стресса (каждый раз как я нервничала я хваталась за сигарету). И тогда в этом списке я написала чем я это заменю. Придумка удалась. Я решила, что у буду общаться с друзьями чаще вне курилки или что я буду делать себе перерывы и выходить на прогулку на 15 минут но уже без сигареты. Этот список помогал больше всего, так как продумывал новый вариант действий. Избегайте ситуаций, связанных с курением было очень тяжело.
5. Я объявила всем, что я не курю и попросила меня не давать мне курить ни при каких обстоятельствах. А так же попросила поддержки у друзей. И спасибо им огромное, они давали не сорваться и даже говорили что если у меня получиться они сделают так же. Совет: ты также можешь присоединиться к группе поддержки в интернете или обратиться к специалисту, такому как психолог.
Что еще я использовала:
- когда мне хотелось курить я откладывала это через 10 минут. Мозг не мог столько думать о курении и переключался.
- никогда не используйте замену! Совет из разряда - попробуйте заменить курение на здоровые альтернативы. Например, жевательные резинки без сахара или леденцы. Приводят к заеданию и созданию новой негативной привычки. - помогало играть с антистрессовыми игрушками.
Тяга ослабевала медленно и только то, что я описала себе бонусы отказа от курения держали меня от сигареты на расстоянии. Я из каждый день читала их одни раз утром и один раз вечером.
Я не разрабатывала план действий, а больше полагалась на стандартный алгоритм утверждения новой привычки. План всегда помогает.
Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше для вас. И помните, что бросить курить возможно, и вы можете достичь этой цели, сохраняя свою мотивацию и настойчивость.
Жду ваших вопросов в комментариях и до встречи в следующем посте!
2 минуты
13 июля 2023