266,2 тыс подписчиков
🤔 Как заснуть за минуту?
Эти два метода, которые сосредоточены на дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.
1️⃣ Метод дыхания 4–7–8
Слегка позвольте губам приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте в уме до 4. Затем задержите дыхание на 7 секунд. После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно. Выполните этот цикл за четыре полных вдоха. Расслабление может наступить раньше, чем предполагалось.
2️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба. Быстро расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь. Пауза 10 секунд. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь. Пауза 10 секунд. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь, когда шея снова погрузится в подушку. Пауза 10 секунд. Продолжайте движение вниз по всему телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
Предлагаем вам попробовать один из способов сегодня вечером. Какой из них считаете более действенным?
👍 — метод дыхания 4–7–8
🔥 — прогрессивная мышечная релаксация
1 минута
11 июля 2023
4656 читали