1129 подписчиков
Режим экономии эмоций: понимание третьей стадии выгорания и 5 способов помочь себе.
Давай разберемся, какие признаки характеризуют 3 стадию и почему так искажаются наши эмоциональные реакции.
3️⃣ Стадия "резистенции":
🔵Психика начинает сопротивляться, потому что стрессоры все еще присутствуют в твоей жизни. Включаются защитные механизмы, чтобы снизить нашу реакцию на давление внешних факторов.
🔵Эмоциональные реакции начинают искажаться. Ты становишься неадекватным в экономии эмоций: не хочется общаться с близкими после работы, начинается сокращение социальных контактов. Всё больше закрываешься в себе. Если кто-то требует внимания или просит о чем-то, ты можешь "рычать" и защищаться.
🔵Ты становишься черствым, равнодушным и циничным в общении. Близкие могут заметить и сказать: "Чего ты такой бесчувственный?"
Как помочь себе?
1. На этой стадии нужен длительный отдых от 3 до 6 месяцев. Лучше всего поменять обстановку и окружение.
2. Обрати внимание на свою нервную систему и поддержи свой организм. Соблюдай режим дня, получай достаточный сон (более 8 часов, ложись спать до 22:00), занимайся физическими упражнениями (йога, пилатес, бассейн), проводи время на свежем воздухе и питайся правильно.
3. Введи в свою жизнь больше осознанности и рефлексии. Практикуй релаксацию и медитацию, чтобы развивать осознанность своего тела, лучше чувствовать себя, своё эмоциональное состояние и потребности!
4. Найди время на неделе для занятия любимыми делами или хобби. Если у тебя нет таких занятий или они перестали приносить радость, подумай, что ещё может доставляет удовольствие. Ищи новые источники вдохновения.
5. Проверь свой режим дня, научись планировать и восстанови баланс между разными сферами жизни. Это поможет более эффективно использовать свое время и силы.
Не забывай, что наше эмоциональное благополучие очень важно и в наших силах начать помогать себе и исправить ситуацию💫
#mbsr #mindup #mindfulness #эмоциональноевыгорание #осознанность #медитации
1 минута
11 июля 2023