14 подписчиков
🔔Что делать, если у вас лишний вес?
🔰Прежде всего нужно нужно понять, что это случилось не сегодня и у всего есть причины.
Останавливаться на причинах не буду, у каждого они свои и нужно разбираться.🧐
В своём канале, я буду освещать многие из них, возможно вам удасться разобраться самостоятельно.🤗
А так, конечно нужна консультация специалиста, для кого то это психолог, для кого то диетолог, эндокринолог …
В общем, вернёмся к теме поста, пока меня не унесло в дебри 😅
И так, как вы уже поняли,
1️⃣Выясняем причину.
Учимся анализировать 🧐 Вспомните, когда вы были стройными и полностью вас устраивал ваш вес. Что происходило в вашей жизни и что поменялось, когда вы начали набирать вес?
Как поменялся образ жизни, увлечения, питание, может было какое-либо психо-эмоциональное потрясение. Потеря близкого, переезд, а возможно вы давно живёте в таких условиях, которые держат вас в хроническом стрессе.
Лишний вес это защитная реакция организма.
И в конце концов может все банально, у вас неправильные пищевые привычки, оглянитесь вокруг, все ли ваши близкие стройные ?
Заведите дневник питания и записывайте в нем все что едите и пьёте и во сколько, и самое важное почему вы едите?
Оцените чувство голода. Вы голодны? Вам скучно? Может нервничаете? А может все едят, ну и я за компанию 😅
Нужно разбираться, это глубокая работа над собой и конечно же нутрициолог мог бы вам помочь и направить 🤗
2️⃣. Прежде чем приступать к снижению массы тела, следует проверить, нарушен ли ваш статус питания . Для этого существуют методы калькуляции процента жира в организме, один из которых – формула индекса массы тела.
ИМТ = масса / рост 2
где рост указывается в метрах с двумя цифрами после запятой.
1 минута
28 июня 2023