Найти в Дзене
1129 подписчиков

4 способа помочь себе с помощью практик mindfulness, когда «выгорел».


Когда мы чувствуем, что «выгораем», это значит, что мы истощили наши психические и эмоциональные ресурсы.
Что же можно сделать, чтобы помочь себе?

1. Важно поддержать свою нервную систему и организм. Помогите своему телу и мозгу восстановиться, соблюдая режим дня, получая достаточный сон (более 8 часов, ложитесь спать до 22:00), и по возможности ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Также не забывайте о правильном питании, ежедневных прогулках на свежем воздухе и о занятиях щадящими видами спорта, такими как йога, пилатес или плавание.

2. Привносите больше осознанности и рефлексии в свою жизнь. Задавайте себе вопросы «Что мне нравится, а что не нравится?» и научитесь слушать своё тело. Развивайте телесную осознанность, используя практики релаксации и медитации. Это поможет вам лучше понимать свои потребности в отдыхе. Установите режим «отвечаю на звонки с 10:00, а все выходные отдыхаю и восстанавливаюсь», чтобы научиться отдыхать не только физически, но и информационно.

3. Привнесите больше осознанности в любимые дела и хобби. Убедитесь, что у вас есть время на неделе для любимых занятий. Если его нет, подумайте о том, что приносит вам позитивные эмоции и ищите новые источники вдохновения. Найдите новые способы реализации, которые не связаны с профессиональной деятельностью. Занимаясь этим делом, постарайтесь максимально погрузиться своим вниманием в процесс, оставляя на время другие заботы, волнения. Учитесь пребывать в моменте, это навык и его очень приятно тренировать в процессе занятий своим хобби.

4. Попробуйте новое дело или действие каждую неделю. Это поможет формировать новые нейронные связи и подключать нейропластичность. Попробуйте новую книгу, новый вид спорта, новые занятия или навыки. Переключение на новую приятную деятельность также поможет сбросить напряжение и предотвратить переутомление нервной системы.

Не забывайте о заботе о себе и своём психическом здоровье.
Используйте эти 4 способа, чтобы помочь себе, когда вы чувствуете, что «выгорели».

#mbsr
#mindfulness
#медитации
#эмоциональноевыгорание #выгорание
4 способа помочь себе с помощью практик mindfulness, когда «выгорел». Когда мы чувствуем, что «выгораем», это значит, что мы истощили наши психические и эмоциональные ресурсы.
1 минута