22,4 тыс подписчиков
ТОП- 5 привычек для бодрого утра и начала хорошего дня:
1. ИКИГАЙ
Японское слово, обозначающее «смысл жизни». На практике применяется так: вместо того, чтобы сразу после пробуждения думать грядущих проблемах, листать новостную ленту и просматривать курс валюты, нужно открыть глаза и посмотреть на природу (деревья, облака, солнце). Подойдите к окну и подумайте о том, почему сегодня — самый прекрасный день вашей жизни, подумайте о чем-то хорошем, в чем смысл вашей жизни сегодня. Эта простая практика, на которую уйдет не больше 3-х минут, способна очень сильно изменить качество вашего дня и жизни в целом.
2. ВОДА
Начните день с двух-трёх глотков чистой воды. Сделайте это своей привычкой. Поставьте стакан с водой у кровати и выпейте ее, выполняя практику икигай.
Вода нужна, чтобы запустить процессы организма, который усердно работал всю ночь и требует энергии и топлива. Вода должна быть вкусная и нравится вам.
3. ГИМНАСТИКА
Неважно сколько времени вы можете потратить на гимнастику или простые упражнения, просто делайте их. Это может быть потягивание в кровати и танец под любимую песню. Всего 3 минуты приятной физической активности зарядят вас бодростью и хорошим настроением на весь день. А если вы можете уделить больше времени, например 15 минут, то это совсем замечательно. Поставьте ролик с любимым тренером и займитесь своим телом.
4. КОНТРАСНЫЙ ДУШ
С утра всегда лучше принимать душ и даже мыть голову. За ночь из организма выходит жидкость (не секрет, что мы потеем во сне). Эту жидкость нужно смыть. Контрастный душ не только укрепит иммунитет, но и зарядит бодростью. Если вы еще не готовы к радикальным температурным перепадам, ополосните ледяной водой лицо, подмышки или стопы, это тоже поможет вам взбодриться.
5. ЗАВТРАК
самый важный пункт — завтрак. Для сохранения стройности, профилактики болезней ЖКТ и запуска обменных процессов завтракать нужно не позднее двух часов после пробуждения.
Многие люди, которые хотят снизить вес, допускают ошибку, пропуская завтрак. В итоге приходится перекусывать или сильно переедать в обед или на ночь.
Хороший плотный завтрак даст ощущение сытости на 3-4 часа.
Что входит в идеальный завтрак:
- Белок! (яйца, птица, рыба)
- Геркулес долгой варки с отварным яйцом для любителей каш
- Бутерброд с цельнозерновым хлебом и отварной куриной грудкой
- Добавьте клетчатку (зелень и овощи)
Начинайте день правильно и тогда он станет для вас счастливым!
1 минута
28 июня 2023