Что такое аэробная база и что значит фраза: "чтобы бегать быстро, надо бегать медленно"?
Хотел запилить лонгрид с научным описанием физиологических и биохимических процессов, но сделаю это позже, а пока лишь тезисы "на пальцах".
✓ Аэробная база складывается из 5 факторов:
1. сколько сердце перекачивает крови за один цикл (один удар).
2. насколько развита капиллярная сеть в скелетной мускулатуре: например, сердце по "трубам" качает, а в мышцу не особо кислород попадает, потому капиллярная сеть не развита.
3. насколько организм "умеет" запускать липидный обмен: использовать жир (триглицериды) для выработки энергии (АТФ) или ваша метаболическая гибкость.
4. насколько ваша кровь "богата" гемоглобином и прочими телами и веществами для транспорта кислорода и вывода метаболитов из мышц.
5. состояние ЦНС и вегетативной НС.
✓ Зачем бегать медленно:
1. на низком пульсе (~120-135) мы увеличиваем объем левого желудочка сердца, то есть, сколько крови за 1 цикл наше сердце может выбросить.
2. запускается процесс ангеогенеза, то есть развития капиллярной сети.
3. на клеточном уровне, в т.ч. в ДНК наш организм учится использовать жир, как основной источник энергообеспечения.
4. при правильном питании, и supplements, вместе с нагрузкой, изменяется состав крови
5. наша нервная система становится крепче и устойчивее к стрессу.
6. количество митохондрий в ваших клетках растет, а значит, вы можете получить больше энергии.
По сути: вы покупаете время, за чуть-чуть дисциплины по очень выгодному курсу.
Все это повышает вашу эффективность в работе, в семье, в спорте и мотивирует ваших близких, друзей и коллег!
1 минута
28 июня 2023