36 подписчиков
Всегда будет повод от внешнего мира растревожиться. ВСЕГДА. Что-то будет тревожить сильнее, что-то меньше.
Ещё во время ковида (помните, был такой конец света два года назад😉) я написала для себя список правил, чтобы не вестись на провокации внешнего мира.
Делюсь с вами:
⛔никаких новостных пабликов, ни прогосударственных, ни частных. НИКАКИХ. Особенно в военное время. Как бывший сотрудник газеты скажу: не будет там правды.
✅есть, пить, гулять (если можете гулять) по расписанию. Если у вас проблемы с аппетитом:
- вы переедаете от стресса.
✅Запасайтесь полезной едой, фрукты/ягоды/семечки/орехи. Готовить себе питательную сбалансированную еду.
- вы голодаете от стресса.
✅Ставим таймер и мини-порциями кормим себя по часам. Выбираем еду, которую давно хотели попробовать или которую очень любите.
⚠️список рутинных дел и вперёд ими заниматься. Война войной, а обед по расписанию - вот тоже самое, что с едой. Можно по таймеру работать, можно по расписанию дня. Не сидеть и мониторить новости, а действовать.
⛔НЕ ОБСУЖДАТЬ С ДРУЗЬЯМИ ТРЕВОЖНЫЕ НОВОСТИ, не поддерживать эти разговоры.
❓Подумайте, почему вам так хочется читать/смотреть новости и тревожиться. Неприятно, но скажу: зачем вы смотрите видосы с трешаком, читаете военные новости и смотрите видео с провокациями. Ответ: «я переживаю за страну» - не принимается.В этом переживании есть ваша личная выгода. Вы можете со мной спорить, но она намного эгоистичнее вашей гражданской позиции.
Особенно, если вы не находитесь в эпицентре события, вокруг вас всё ок.
Подумайте об этом.
🌿Техника «листопад» или «автобус», чтобы отследить мысли, но не вовлекаться в них, от моего психотерапевта.
Представляем, что вы наблюдаете за листопадом. На каждом листочке - мысль. И вот они кружатся, опускаются, новые падают.
Или представляем себя водителем автобуса с шумными пассажирами. Люди кричат, обсуждают громко, песни поют. Ваша цель отвезти из одного города в другой. Кричащие люди - ваши мысли. Ваша цель - дорога.
#практика
1 минута
24 июня 2023