7 подписчиков
как улучшить память и внимание у женщин 45+
Не секрет, что с возрастом у женщин ухудшается память. Женщины в возрасте сорока лет могут испытывать «туманность» или моменты, когда кажется, что их разум пуст. Это может проявляться по-разному, включая трудности с запоминанием имен, дат или деталей разговора. Для борьбы с этой распространенной проблемой существуют некоторые советы и рекомендации, которые помогут улучшить память у женщин в возрасте около 45 лет.
Первый шаг к улучшению памяти у женщин этой возрастной группы — полноценный сон. Качественный сон играет важную роль в повышении когнитивных функций. Чтобы обеспечить 7–8 часов спокойного сна каждую ночь, лучше всего регулярно ложиться спать и создавать спокойную обстановку для сна, приглушая свет и избегая экранов компьютеров и мобильных телефонов перед сном. Кроме того, занятия расслабляющими видами деятельности, такими как йога, чтение книги (вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях) или прослушивание успокаивающей музыки, помогут подготовить организм к здоровому сну ночью, что приведет к лучшему познанию в течение дня.
Еще один способ улучшить память для людей в возрасте около 45 лет — регулярно заниматься деятельностью, стимулирующей работу мозга. Загадки и головоломки — отличный способ сохранить остроту ума и занять его с возрастом; эти занятия заставляют наш мозг работать, даже не осознавая этого! Если вам нравится каждый день (или неделю) уделять время умственной стимуляции, это определенно поможет улучшить память со временем — так что если вам нравится разгадывать загадки или играть в словесные игры, выделите время специально для этих занятий!
То, что мы едим, также играет важную роль в улучшении нашей памяти со временем; правильное питание помогает нам чувствовать себя энергичными в течение всего дня, чтобы когнитивная деятельность функционировала оптимально и не наступала преждевременная усталость из-за неправильного питания во время еды или перекусов в течение дня. Употребление питательных продуктов (например, большого количества белков и полезных жиров, а также богатых антиоксидантами фруктов и овощей) обеспечивает нас топливом для поддержания бодрости и общего физического здоровья — оба этих компонента являются ключевыми при стремлении к улучшению ясности ума. Кроме того, регулярное питье воды поддерживает организм в достаточно увлажненном состоянии, чтобы уровень энергии оставался сбалансированным в течение дня, что помогает сохранить ясность ума (и остроту памяти!).
Наконец, если мы приложим немного усилий, чтобы узнать о том, как успешно справляться со стрессом, это также сыграет важную роль при рассмотрении вопроса о том, как повысить эффективность нейронных связей, обеспечив, чтобы выделяемые гормоны не оказывали слишком сильного негативного влияния на когнитивные функции в течение длительного времени в любой момент времени.
ссылка
2 минуты
24 июня 2023