789 подписчиков
Хочешь ногу подвернуть?
3 причины делать разминку перед тренировкой.
Часто я вижу худеющих женщин, которые приходят в тренажерный зал и начинают тут же выполнять упражнения, либо походят на беговой дорожке 3-5 минут и начинают заниматься.
Насколько это правильно, давайте разбираться.
Во-первых, тренировка сама по себе - это огромная нагрузка на организм.
Представляете, вот мы приседаем и всей этой взаимосвязанной конструкции, состоящая, образно из болтиков, шайбочек, винтов и прочих штучек, должна собраться и выполнить одно сложное действие.
Во-вторых, абсолютно любая конструкция перед работой требует смазки, разогрева и повышения эластичности. Иначе она просто будет пыхтеть и скрипеть безрезультатно!
Также и наш организм, перед тренировкой требует хорошей разминки, чтобы разогреть те самые "болтики" и "винтики".
Что же происходит, когда человек не делает разминку:
1. В разы повышается вероятность растяжения связок даже от несложных упражнений, а это вещь далеко не приятная, и требующая потом длительного восстановления.
2. При выполнении сложных упражнений, требующих высокую энергозатратность, повышается риск травм - поясницу "сорвало", ногу подвернуло и прочие страшные последствия.
3. Ваша сердечно-сосудистая система будет просто не готова к каким-либо физическим активностям, и даже 5 кг гантелей, что вы спокойно поднимали 2-3 дня назад, сегодня покажутся неподъемным весом.
Помню как-то даже мой тренер с 14-летним стажем, хотел поднять штангу с самым минимальным весом и получил растяжение сухожилия ахиллесова пяты.
Потом недели 2 ходил подхрамывая.
И вот какой толк от того, что вы пришли и вся такая скрипящая, хрустящая, вялая пытаетесь что-то выполнять.
Молодец что пришли в зал, но не молодец, что не сделали разминку.
Как делать разминку?
Разминку нужно делать 10-15 минут на все части тела, начиная с головы, рук, поясницы, заканчивая бёдрами и ступнями.
Разминку можно делать крутящими, подтягивающими движениями, либо делать растяжку, о которой я рассказывала здесь.
А вы всегда делаете растяжку?
1 минута
23 июня 2023