10 подписчиков
#АвенирЗдоровье
Обычно перед сном не рекомендуют пить кофе, алкоголь и сидеть в телефоне. Но редко говорят о том, как переключать внимание с повседневных дел и расслабляться.
Предлагаем:
1. Основательно проветрить комнату перед сном, а если есть кондиционер, установите его на 16—20 °C особенно в летнее время. По подсчетам ученых, это оптимальный диапазон температур, в котором вам будет проще заснуть.
Эффект объясняется особенностями физиологии: готовясь ко сну, организм понижает свою температуру. Если окружающая среда прохладная, организму проще это сделать — и скорость засыпания автоматически увеличивается.
2. Послушать белый шум. Так называют особый шипящий звук. Несколько исследований показали, что он может сокращать время засыпания и позитивно влиять на качество сна. Почему это происходит, ученые не знают. Одна из гипотез – белый шум просто заглушает другие звуки, которые мешают уснуть.
3. Потянитесь. Растяжка замедляет дыхание, успокаивает нервную систему и помогает снять мышечное напряжение. Главное условие: не нужно слишком стараться. Ваша цель – не сесть на шпагат, а получить удовольствие от медленного и осторожного растяжения мышц.
4. Дышите. Используйте дыхательную практику «4-7-8». Выполнять её можно прямо в кровати. Устроившись поудобнее, медленно сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а потом выдохните на 8. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сонливость.
5. Попробуйте мышечную релаксацию. Начните последовательно сильно напрягать, а потом расслаблять разные мышечные группы. Сначала мышцы лица, потом – шеи, плеч и так далее, пока не доберётесь до ступней. В основе упражнения – физиологический принцип: за напряжением всегда следует расслабление.
В вы какой из перечисленных методов используете? делитесь в комментариях)
8-800-700-40-91
.
#Авенир
1 минута
22 июня 2023
122 читали