53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехали.
1⃣ Подъём прямой штанги на бицепс стоя : "пирамида целая" 20,15,10,6,10,15,20.
2⃣ Отжимания на брусьях с доп. весом : то-же самое что и упражнение 1⃣
3⃣ "Паучьи" сгибания : 3×10-12.
4⃣ "Французский" жим лёжа на наклонной скамье : 3×10-12.
5⃣ "Молотки"+ супинированный подъём гантелей стоя : 3×10-12.
6⃣ Экстензии на трицепс в кроссовере к низу с канатной рукояткой : 3×10-12.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆
Около минуты
22 июня 2023