Сегодня рассмотрим немного подробнее про кубики пресса ,т.к. в инсте на втором месте по опросу лидировали желающие заиметь кубики для себя🙂
Ну и начнем с анатомии)(Фото с выставки Body World)
Наша передняя брюшная стенка живота состоит из трех слоев плоских мышц: прямая,поперечная
мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы.
Сухожилия этих мышц вплетаются друг в друга по средней линии, образуя белую
линию живота.
Переднюю стенку живота формирует прямая мышца, которая вертикально разделена белой линией живота (соединительной тканью, проходящей через срединную линию тела), а горизонтально иссечена сухожильными перемычками. Именно эти разделители и образуют кубики – обычно 6, а иногда 8 – в зависимости от анатомии тела.
Кубики есть с рождения у каждого человека, но отчетливо видны они будут при низком % жира (у мужчин например это 11-13%, у женщин до 20%,но все зависит от генетики).
Поэтому если все-таки кубики хочется, то первое и самое главное,что нужно сделать это скорректировать питание -это 80% успеха,а 20% усилий заложить на тренировки.
Что касается корректировки питания, то соотношение калорий по БЖУ для сушки мужчин может например быть таким: 45%-белка,35% -углеводов, 20%- жиров.
Ну а в тренировочном процессе нельзя работать только над прессом в отрыве от остальных групп мышц, тренировки должны быть комплексными и развивать тело всесторонне,тогда и кубики и тело будет здоровым и визуально атлетично привлекательным.
Таким образом, дополняя основные силовые тренировки упражнениями на пресс и контролируя питание, можно очень быстро прийти к заветным кубикам)
И топчик упражнений на пресс,которые обязательно включаем в свои тренировочные планы 2-3 раза в неделю)
1 минута
21 июня 2023