Найти в Дзене
4 подписчика

КАК НАКАЧАТЬСЯ ДРЫЩУ?


Чтобы нарастить мышечную массу и накачать мышцы, вам понадобится сочетание хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей за три месяца:

1. Увеличьте ежедневное потребление калорий: худому парню нужно съедать больше калорий, чем он сжигает, чтобы набрать вес. Стремитесь потреблять на 300-500 калорий больше, чем ваше тело сжигает за день
Пример: Вы потребляете 2000 ккал в день, сжигаете 500, итого 1500 ккал ваше тело получило за день, значит вам нужно потреблять в день 2500 ккал для того чтобы набрать вес.
Старайтесь есть продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Включите базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Стремитесь к трем-четырем занятиям в неделю.

3. Поднимайте большие веса. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно поднимать большие веса. Выберите вес, который вы можете поднять на 8-12 повторений с хорошей техникой. Если вы можете поднять больше 12 повторений, увеличьте вес.

4. Достаточно отдыхайте. Отдых и восстановление необходимы для роста мышц. Дайте вашим мышцам отдохнуть не менее 48 часов, прежде чем снова работать с ними. ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ СНА. Спите по 8-10 часов, засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день.

5. Подумайте о добавках: некоторые добавки, такие как сывороточный протеин, креатин и BCAA, могут способствовать росту мышц. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Помните, что тело у всех разное, и может пройти более трех месяцев, прежде чем вы заметите значительный прирост мышечной массы. Будьте терпеливы, последовательны и оставайтесь приверженными своим целям. Удачи!
1 минута