Читмил. Рефид. Загрузка. Читдэй.
🍌🍔🍝🍦🍗🍾
⠀
Разбираемся🙌🏻😋
⠀
▫️Что такое читмил? — это плановое отступление от диеты, когда человек может позволить себе любые продукты, которые он давно не включал в рацион. Чаще читмил — это эмоциональная разгрузка, а не потребность организма. ВАЖНО: читмил — это один прием пищи! Многие превращают "читмил" в "читдэй" (или даже "читвик" и "читманф"🤣), который может перекрыть весь недельный дефицит — не надо так (!!!): это останавливает прогресс, и может привести к бесконтрольному обжорству и срыву.
⠀
▪️Какой должен быть читмил? — во время читмила можно вообще не ограничивать себя по продуктам, но всё-таки помните, что это должен быть 1! прием пищи, ограниченный во времени: не стоит устраивать его с 8 утра до 8 вечера🤣. Лучше продумать читмил заранее, чтоб не получить массу трансжиров, непонятных добавок, и изжогу на следующий день.
⠀
▫️Когда можно устроить читмил? — любая загрузка призвана выполнять некоторые функции, например, поддерживать обмен веществ человека, выводить из стрессов и метаболической адаптации. Профессионалы рекомендуют проводить читмил через 1-2 месяца дефицита. Главное, ориентироваться на прогресс. Если через 2 месяца результата еще нет, то стоит подождать.
⠀
▪️Кому подходит читмил? — тем, кто умеет себя контролировать. У вас должны быть сформированы здоровое пищевое поведение и правильные пищевые привычки. Если вы только в начале пути, забудьте про читмил. Вам подойдет рефид.
⠀
▫️Что такое рефид? — углеводная загрузка, когда снижается потребление белков (до 1 гр на 1 кг веса), жиров (до 0,5 гр на 1 кг веса), и увеличивается доля потребляемых правильных углеводов (зависит от калорийности, в среднем до 6-7 гр на 1 кг веса). В отличие от читмила рефид строго просчитывается и состоит именно из качественных и функциональных продуктов.
⠀
▪️Когда можно провести рефид? — обычно также примерно через 8 недель дефицита, однако если рацион дефицита детально продуман, то такую правильную загрузку возможно устроить через 3-4 недели.
⠀
🔺Было полезно? Если есть вопросы, задавайте😍😘
⠀
#yuliya_ku_va_читмил
#yuliya_ku_va_рефид
#yuliya_ku_va_инфо
#марафонстройности
#slimpp
1 минута
19 июня 2023