👋Привет мои дорогие, сегодня обсудим солнечный Витамин D☀️ (также известный как витамин D3 или холекальциферол).
⠀
🌞Витамин D3 образуется в результате реакции химического вещества в нашей коже на солнечный свет, он преобразуется печенью, а затем почками в его активную гормональную форму 1,25-дигидроксивитамин D3, который далее оказывает влияние на организм и его работу.
⠀
🌨️Дефицит витамина D связывают с болезнью костей — рахитом, хотя у него есть и другие функции.
⠀
💡Наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунитета.
⠀
☀️Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, укрепления здоровья, хорошего метаболизма и репродуктивной функции.
⠀
😞Возможные симптомы дефицита витамина D (с уровнем D3 в крови менее 25 нг/мл и наличием как минимум двух из следующих состояний:
⠀
➡️Остеопороз
➡️Депрессия
➡️Сердечное заболевание
➡️Повышенное артериальное давление
➡️Аутоиммунное заболевание
➡️Хроническая усталость
➡️Аллергии
➡️Астма
➡️Псориаз или экзема
➡️Рецидивирующие инфекции
➡️Набор лишнего веса или проблемы с его снижением
⠀
🥚🦐🐟Пищевые источники витамина D:
⠀
🐟лосось
🐟сардины
🐣яичный желток
🦐креветка
🐟сельдь атлантическая, скумбрия
🍠печень трески
🍄шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
⠀
🌥️Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может в этом помочь.
⠀
☝️Очень частая проблема, когда держишь дефицит в питании, а вес не уходит, то выявляется нехватка этого витамина, при нормализации его уровня, процесс идет как надо💪
⠀
Про то, как рассчитать норму для витамина D, расскажу в следующем посте👋
⠀
❓Друзья, сталкивались с дефицитом этого витамина?
1 минута
19 июня 2023