275 подписчиков
Общаясь с подписчиками, я сделала вывод, что среди них есть немало людей, кому по возрасту "за". В общем, пенсионеров). В этом возрасте время бежит стремительно, только успевай замечать понедельники и воскресенья. Хочется подольше быть активными, здраво мыслить, не стареть и поменьше болеть. Как известно, на качество нашей жизни, тем более в почтенном возрасте, влияет множество факторов. Разумеется, это наша генетика, в первую очередь, но ... лишь на 30%. Остальное - за образом жизни и питанием.
На силу мышц и активность в пожилом возрасте влияет наличие калия с организме. Его много в картофеле, листовой зелени, бананах. С годами человек теряет мышечную массу, так что её необходимо поддерживать. Да, и поменьше соли, она снижает у нас количество калия.
Занятия спортом никто не отменял и в зрелом возрасте! Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Ходьба также не повредит.
Приём витамина В12 требуется нашему мозгу, а его много в морепродуктах и мясе птицы. Если вы вегетарианец, то следует принимать витаминные добавки, чтобы не получить деменцию в ещё нестаром
возрасте.
Жирные сорта рыбы люди преклонного возраста должны непременно употреблять в пищу, так как омега-3 жирные кислоты снижают риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Ешьте привычную для нас сельдь, а также лосося, тунца, сардины.
Чтобы подольше сохранить бодрость и активность, старайтесь поменьше есть красное мясо, насыщенные жиры в нём способствуют закупорке кровеносных сосудов. Замените его мясом птицы, рыбой.
И, конечно же, живите полной жизнью, общайтесь с друзьями, получайте положительные эмоции от этого общения. А если близкие далеко, общайтесь онлайн. Как мы с вами, друзья! 😊😊
1 минута
20 июня 2023