Выгорание и личные границы:
Я HR в айти с психологическим образованием
После того, как я выгорела во время защиты диплома, я всегда предупреждаю людей о такой неприятной вещи и всячески стараюсь их предостеречь
Но поняла, что мало говорю о том как именно это делать 🤔
Конечно, первая мысль - больше отдыхать и не перерабатывать
Окей, для начала неплохо, но что если и при таком раскладе в голове постоянно рабочие задачи?
Для меня, к примеру, 8 часов рабочего дня - сущий ад, потому что это ну ооочень большой кусок моей жизни и я не успеваю отдохнуть в те жалкие 4-5 часов вечером перед следующим рабочим днем 🥺
Добираю время на “отдых“ ночью и не высыпаюсь > фоново работаю утром, днем, вечером, иногда даже ночью во сне прости господи > теряюсь в постоянном пожаре задач > забываю зачем я вообще тут работаю
Вот вам и цикл выгорания
Как-то моя подруга сказала "я работаю 2 часа в день потому что могу сделать в эти 2 часа столько, сколько другие делают 8"
И тут я все поняла...
Пример:
Тебе нужно сделать презентацию и на это есть неделя 🤔 Довольно много времени, правда? Можно делать пару слайдов в день, не торопиться, поставить каждый пиксель идеально ровно и скачать ее в конце в 10 форматах, а между делом перебирать вкладки в браузере, чтобы немного отвлечься от дела
Вот вам и неделя
Если ту же задачу ограничить 3мя часами вместо недели, то можно заметить, что все то же самое можно сделать гораздо быстрее и не менее качественно
Да, может потеряться пару ровных пикселей, но мы тут не ради них, верно?
Ровно по этому принципу я ограничила свой рабочий день рамками с 9 до 15 и о чудо! Я успеваю все и даже больше, чем за 8 или 10 часовой день (да, было.)
+бонусом я не листаю вкладки в браузере потому что тупо некогда
Итог: 15 часов дня, все задачи закрыты, впереди ещё целый день, могу заняться чем угодно и точно успею переключиться и отдохнуть
И кстати, та горящая задача от коллеги в 21:35 скорее всего может подождать до завтра)
А как часто вы забываете о личных границах?
1 минута
30 июня 2023