847 подписчиков
5 привычек правильного питания для похудения
Привычка - вторая натура, сказал еще в древности Марк Туллий Цицерон, 106—43 до н. э..
И это так. Даже, то как мы сейчас питаемся, какой ведем в целом образ жизни - это привычки, сформированная годами.
И эти привычки привели нас к тому, что имеем. Следовательно, чтобы иметь другой результат и стабильный - нужно менять привычки. Логично?
🥗 Начинаем с питания
📌Подготовила вам чек-лист правильных привычек для похудения (по ISSO*) Сохраняйте, чтоб не потерять)
1. Поешьте 1-2 порции белка в каждый прием пищи
БЕЛОК: мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые, молочные продукты, яйца
2. Употребляйте как можно больше овощей, фруктов и зелени. Овощи в сочетании с белком включают “ген сытости”
3. Добавьте немного растительного масла. Это придает вкус блюду и тоже включает “ген сытости”
4. Если прошло 2,5-4 часа - пора поесть. Частота приема пищи влияет на аппетит.
5. Если вы высоко углеводные продукты (сахар, хлеб, картофель и др.) обменяли в пользу овощей и фруктов, то вы сделали правильно. Другие углеводы (вкусняшки) можно есть есть соблюдаются все остальные правила.
"Вкусняшки” - не более 20% от суточного рациона.
Похудеть может каждый, а вот навсегда лишь тот, кто изменит свои привычки. Согласны?
Что-нибудь применяете из этого списка уже?
*ISSO - международная ассоциация диетологов и нутрициологов
С любовью💖🤗
1 минута
30 июня 2023
108 читали