25 подписчиков
Золотые правила осознанного питания, которые помогут тебе есть то, что любишь, без последствий для фигуры🙏🏻
1. Перед едой остановись и подумай: действительно ли ты сейчас голоден, а не хочешь что-то заесть или получить приятную эмоцию?(подсказка: если после последнего приема пищи прошло 3-4 часа, то вероятно ты действительно голоден)
2. Пока я ем, я глух и нем. Постарайся не отвлекаться во время еды на другие процессы: телефон, телевизор и даже друзей. Это поможет не пропустить момент насыщения от пищи и не переесть.
3. Если тебе кажется, что ты ничего не ешь, а вес растет, попробуй повести дневник питания. Записывай каждый прием пищи и понаблюдай - сколько ты ешь на самом деле? Дьявол таится в мелочах. Те самые 8 конфет между приемами пищи могут быть крайне незаметны в плане сытости, но очень заметны на фигуре.
4. Разделяй еду и общение, если ты на застолье: под разговорчик и разные эмоции можно съесть гораздо больше, чем тебе нужно. Поэтому сначала поешь, а потом отставь тарелку и общайся!
5. У голода глаза велики. Не заказывай много блюд разом: это верный способ переесть. Сначала закажи одно сытное блюдо, а потом, если захочешь, дозакажешь! Десерт также заказывай после того, как поешь и если останется место!
6. И помни: еды много и она изобильна! В следующий прием пищи ты сможешь съесть всё то же самое, нет необходимости съедать всё то, что есть на столе, сейчас!
7. Медитируй. Медитация способна научить возвращать внимание в здесь и сейчас, отслеживать свое состояние в моменте, саморегулироваться эмоционально, а, значит оставаться осознанным, в том числе в еде👍🏻 #еда
1 минута
29 июня 2023