1910 подписчиков
Два дня назад, на третий сделал пробную тренировку по методу Леонида Тихонова (26км в среднем темпе 4:44). Статья о ней получила хороший отклик в "Дзен", особенно приятно, что сам Леонид Тихонов ее прокомментировал, дал развернутые пояснения к нюансам тренировки. Следующие два дня я бегал в отдыхательном режиме: две пробежки во вторник в сумме на 22км в очень спокойном темпе и вчера утром 16км с набором 205м и в темпе 5:39 в компании друзей. Сочная тютина и студеная водица прилагались.
Сегодня утром, через два дня на третий после мощной тренировки, на волне предполагаемой суперкомпенсации я решил сделать повторную тренировку по методу Леонида Тихонова, сократив длительность, но увеличив интенсивность. Кроме того, отступил от последовательного порядка беговых работ, сделав по сути фартлек. Таким образом, получилась тренировка в свободном стиле по мотивам Леонида Тихонова.
Желаемый результат тренировки обозначил как темп чуть быстрее, чем двумя днями ранее (4:44). Иначе зачем это все? :)
Время старта: 5:30, погода на старте: +22 и переменная облачность, слабый ветер.
Лишь стартовый отрезок вышел медленнее 5:00 (5:04), и то потому, что уронил полотенце и возвращался, чтобы его поднять. 2й км - 4:34, 3й км - 4:17... На просторах Левенцовки сделал несколько (полу)марафонских ускорений по 4:15-3:50, потом бегал три раза по 1 минуте (3:40-3:50) через 1 минуту "отдыха" (4:20-4:40). Средний темп на этих километрах вышел 4:05-4:11. Далее еще были несколько затяжных марафонских ускорений, после чего я перешел в режим "крейсерского бега". То, что обычно я бегу по 4:50-5:00, сегодня бежалось по 4:25-4:35.
За 2,5км до финиша сделал единственную остановку у купели храма Георгия Победоносца. Окунулся, освежился и побежал в гору к финишу. Как ни старался, а до "стены" добежать не удалось. Надо либо еще интенсивней, либо на 3-5км больше.
Результат: 22км, 1:38:38 (4:29). Набор высоты: 127 метров. Общий спуск: 133 метра. Лучший темп: 3:35, средний каденс: 185 шагов. Максимальный каденс: 198 шагов.
1 минута
29 июня 2023