2 подписчика
Техника психологической остановки "Затушить свечу" - это метод, который помогает справиться с негативными или навязчивыми мыслями, а также с эмоциональным стрессом. Вот как она работает:
1. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете быть наедине с собой и сконцентрироваться.
2. Представьте, что перед вами находится свеча, которую вы хотите погасить. Визуализируйте ее яркий пламень и почувствуйте его тепло.
3. Когда вы готовы, представьте, что ваша негативная мысль или эмоция - это пламя этой свечи. Визуализируйте, как оно ярко горит и сжигает вашу энергию.
4. Теперь визуализируйте, вы делаете это с помощью вашего дыхания или рук.
5. Во время этого процесса повторяйте себе утверждения, которые помогают вам осознать, что вы гасите свой негатив или стресс. Например: "Я освобождаюсь от этой мысли", "Я позволяю себе быть спокойным и расслабленным", "Я контролирую свои эмоции".
6. Представьте, как вы успешно затушили свечу. Почувствуйте облегчение и спокойствие.
7. Оставайтесь в этом состоянии на некоторое время, дыша глубоко и медленно, чтобы закрепить эффект.
Техника "Затушить свечу" помогает переключить ваше внимание с негативного на более позитивное состояние. Она может быть полезной при управлении стрессом, тревогой или негативными мыслями, помогая вам возвращаться к состоянию спокойствия и релаксации.
Если вам необходимо, можете пару раз зажечь свечу и затушить, чтобы поймать это ощущение.
Техника подходит для остановки любого потока мыслей и даже физической боли.
Боль = свеча 🕯️
Затушили свечу = затушили боль.
1 минута
1 июля 2023