3291 подписчик
Домашняя программа тренировок кроссфит.
Эта программа разработана для спортсменов низкого-среднего уровня, чтобы сбросить вес, повысить выносливость и подготовиться к более сложным тренировкам CrossFit. Она специально разработана для домашних тренировок и не требует специального оборудования. Все, что вам нужно, - это скакалка и секундомер. Если тренировка покажется вам слишком легкой, вы можете увеличить количество повторений или, если вы недостаточно подкованы, уменьшить количество повторений.
Программа тренировок
Неделя 1
День 1: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 2: Бег 800 метров, 25 (или 50 если возможно) воздушных приседаний - (3 раунда)
День 3: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
День 4: В долгосрочной перспективе то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать..., 1 минута планка, 1
инута боковая планка на каждой стороне.
День 5: День отдыха!
День 6: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 отжиманий - на время (вести учет времени!)
День 7: Бег 1700 метров на время.
Неделя 2
День 8: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
День 9: Бег 1700 метров или бег на месте или скакалка плюс 10 отжиманий каждые 1 минуту.
День 10: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
День 11: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
День 12: День отдыха!
День 13: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 14: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс (2 раунда), на время
Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
17 июня 2023