Как питаться летом?☀️

Лето - период, когда организм переходит на особый режим питания, поэтому в это жаркое время года вместо сытных горячих блюд мы отдаем предпочтение освежающим сокам и легким салатам.

Итак, каких же принципов питания стоит придерживаться?

✅Сократите калорийность рациона.

В сильную жару наша активность снижается, соответственно, затраты энергии сокращаются. Поэтому летом в период высоких температур лучше уменьшить калорийность рациона именно за счет его жировой части.

✅Включите в рацион больше свежих овощей.

А в идеале, сделайте их основой своего питания летом. Овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Поэтому лучше употреблять их в свежем виде, не подвергая термической обработке. Идеальное блюдо на лето- салат, а в качестве заправки лучше всего использовать домашний йогурт, сметану, растительные масла или лимонный сок.

✅Ограничьте употребление соли. Соль задерживает воду в нашем организме, что может привести к появлению отеков. Но совсем исключать соль тоже нельзя, так как в разумных дозах она помогает выводу воды. Здесь важна мера. Если говорить точнее, то соли в вашем рационе должно быть не более 10 граммов в сутки.

✅Не допускайте обезвоживание. Нужно вовремя восполнять запас воды в организме, еще до появления чувства жажды и сухости во рту.

✅Ешьте сезонные ягоды и фрукты - это лучший источник природных витаминов и антиоксидантов. Оптимальное время для их употребления - утро.

✅Пересмотрите режим питания. Завтракать лучше до 8 утра, обедать - до полудня, а ужинать - не позже 18-19 часов. Самый калорийный прием пищи должен приходиться на утро, ужин же наоборот должен содержать минимум калорий.

✅Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты - домашний йогурт, творог. Еще очень полезно и вкусно добавлять туда фрукты и ягоды.

❗️Но помните, что переходить на любой новый рацион, в том числе и на летний, стоит не резко, а постепенно.

Главное - чтобы вы чувствовали себя хорошо 🤗

#минздрав_ра

#здоровье

#питание

#лето

1 минута

15 июня 2023

104 читали