995 подписчиков
ЕСЛИ ОТДЫХАТЬ, ТО АКТИВНО
Советы учителей физической культуры Кадетской школы старшеклассников #ПМКК
Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.
Как подготовиться к уличной тренировке?
Первое, что необходимо сделать, это определиться с локацией. Следующий этап - подготовить к тренировке себя и свой организм.
Начнем с питания.
Вот самые насущные вопросы в этой области.
· Сколько времени должно пройти между приёмом пищи и физической нагрузкой?
· Что можно есть перед тренировкой, а что нежелательно?
· Пить или не пить воду во время тренировок?
Ответим по порядку.
Оптимальным временем между приёмом пищи и занятиями спортом считается период в 2,5-3 часа. Здесь необходимо сказать, что не только малый перерыв между едой и тренировкой будет негативно влиять на вашу активность, но и перерыв больше 4 часов. По прошествии 4 и более часов после приёма пищи вашему организму просто неоткуда брать строительный материал для мышц и энергию.
Предупреждение!
Перед тренировкой крайне нежелательно есть жирную пищу, кисломолочную продукцию, бобовые, газированные напитки и фруктовые соки. Вся эта еда может помешать вам сконцентрироваться на тренировочном процессе из-за некомфортных ощущений в желудке.
Об одежде для тренировок на улице.
Главным критерием для спортивной одежды, конечно, служит комфорт.
Всегда одевайтесь в соответствии с погодой: в солнечный день обязателен головной убор
План тренировок на улице.
Вот вы взвесили все за и против и теперь полны решимости привести себя в форму, тренируясь на открытом воздухе. Но оказалось, что смена привычной обстановки ставит в тупик перед выбором упражнений для тренировки.
Не забывайте, что упражнениям всегда предшествует разминка. Это может быть лёгкий бег на местности 5-7 минут и, конечно, общеразвивающие упражнения на месте.
Самые простые упражнения для выполнения на улице.
Отжимания в разных вариациях.
Планка.
Подтягивания также необходимо выполнять разными хватами.
Вставание на опору.
Прыжки со скакалкой.
Приседания.
Отжимания на брусьях.
Бёрпи.
Закончить тренировку НЕОБХОДИМО ЗАМИНКОЙ!
Тренировку лучше всего закончить легким бегом и растяжкой мышц.
По возвращении с уличной тренировки рекомендуется выпить небольшое количество воды комнатной температуры или тёплого чая — так вы согреете свои дыхательные пути.
Не бойтесь пробовать новое и экспериментировать с тем, что приносит пользу вашему здоровью. Надеемся, что наши рекомендации вдохновят вас на покорение новых спортивных вершин.
Учителя физической культуры Бурмистров Данила Александрович, Юрченко Евгений Дмитриевич
#КадетскаяШколаСтаршеклассников
#ПервыйМосковскийКадетскийКорпус
#ГБОУПМКК
#ДОНМ
#МРСД33
#ГодПедагогаНаставника
#ГПН_2023
2 минуты
15 июня 2023