450,1 тыс подписчиков
Полгода тренировок и питания - 20 кг и +100 к самооценке.
Питание стандарт:
Индейка грудка/бедра, рис, гречка, салаты, немного орехов, много кофе и яблок. (люблю)
Каллораж прям вот не считал дотошно, ко около 1500-1800.
Занятия 3 раза в неделю.
Грудь\бицепс - жим гантей на наклонной потом штанга на бицепс, потом отжимания от брусьев, затем гантели на бицепс- кроссовер стоя на грудь.
Спина\трицепс, тяга блоков сверху широким хватом, тяга сверху узким хватом, тяга горизонт блока средним хватом.
Отжимания на брсьях на трицепс, блоки на трицепс.
Плечи\ноги - жим гантелей на вертикальной скамье, тяга штанги к подбородку, разводки на зад плечей в кроссовере.
Жим ногами в тренажере (под углом такой к горизонту), сгибатели в тренажере, икры в тренажере.
Все по 3-4 подхода с набором веса лесенкой по 15-12 повторений.
Каждый раз перед тренировкой на пресс подьем ног в упоре на брусьях, и скручивания на пресс в тренажере, гиперэкстензия.
Я потерял в объемах с 52-54 до 46-48.
Около минуты
13 июня 2023
361 читали