13,4 тыс подписчиков
Продолжаем викканские практики! Будем продолжать учится медитировать, мы должны максимально освоить медитацию, уметь входить в медитативное состояние сидя, стоя и на ходу, поэтому в ближайшие дни мы будем продолжать учится медитировать!
Медитации в положении сидя основаны на очень старой шаманской технике. Эта техника направлена на прояснение ума через неподвижность тела. В процессе медитации магическое, многомерное человеческое сознание начинает углубляться, что, в свою очередь, ведет к духовному совершенствованию.
Существуют два основных варианта медитации в положении сидя: на специальной напольной подушке (зафу) и сидя на стуле.
Чтобы правильно разместиться на зафу, придется немного поупражняться. Медитирующий садится на переднюю треть подушки так, чтобы его таз был наклонен вперед. Колени должны касаться земли, а голени расположены в свободной «индийской позе», так чтобы одна нога лежала согнутой перед другой. Наконец, следует равномерно распределить вес тела на ягодицы и колени, чтобы создать эффект треножника.
Во время медитации в положении сидя следите что бы ваше положение соответствовала следующим параметрам:
• позвоночник выпрямлен;
• голова расположена прямо, приподнята, ее нельзя наклонять вперед или вбок;
• челюсти сомкнуты, но не сжаты;
• кончик языка прижат к верхнему нёбу сразу за передними зубами (чтобы избежать избыточного слюноотделения во время медитации);
• плечи опущены вниз и расслаблены;
• руки расслаблены и расположены так, чтобы запястья лежали в зоне лобка;
• кисти рук лежат одна на другой, ладонями вверх, большие пальцы слегка касаются друг друга.
Единственное различие между сидением на стуле и сидением на подушке заключается в том, что ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни всей поверхностью стоять на полу. Откиньтесь на спинку стула, чтобы выпрямить и вытянуть позвоночник.
Практика: пристальное разглядывание стены
Повернувшись лицом к голой стене, сядьте на подушку или на стул. Сесть нужно на расстоянии как минимум 60 сантиметров от стены. Смотрите вниз под углом примерно в 45 градусов. Расфокусируйте взгляд, пусть стена кажется вам нематериальной, утратившей свою твердость.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не пытайтесь дышать глубоко или прерывисто — дышите как обычно. Начинайте считать выдохи, от 1 до 10. Если вы заметите, что отвлекаетесь от счета и что ваше внимание перескакивает на воспоминания, будущие планы, эмоции или какие-либо ситуации, не относящиеся к вашему непосредственно переживаемому опыту, начинайте считать снова.
Выполняйте эту медитативную технику прямо сегодня и в течение еще нескольких дней, пока не почувствуете, что ваш разум занят только счетом.
2 минуты
14 июня 2023