304 подписчика
Питание продолжение ...
Завтрак до 10.00
После пробуждения стакан воды с лимоном,после -омлет из 2х яиц/2яйца +овощи,зелень +цельнозерновой хлеб . - Каша с фруктами + 1ч,л чиа,лён,кунжут.
- Творог +фрукты
- 2 тоста+ сыр/рыба + овощи.
Из сладкого добавить :
Мёд 1ч.л,сухофрукт инжир/курага,горький шоколад 10 гр.
Кофе без молока или на растительном ,чай .
Обед(12-15.00)
Белки 200 гр: -курица,рыба,индейка,мясо.
- овощи + зелень
- Крупы 70 гр в готовом виде(3 столовые ложки) :гречка,киноа,полба,пшено,чечевица ,нут,макароны твёрдых сортов,бурый рис.
Перекус:(до 17.00)
Горсть ягод,яблоко ,орехи 7 штук .
Овощи.
Ужин(до 19.30):
Белки: Курица,индейка,морепродукты,рыба и Овощи в свежем виде.
Исключаются :сладкое,крупы,хлеб
Я нарушаю завтрак!
Обычно у меня 2 яйца(или овсяно-блинчик),семга и овощи,после могу съесть батончик bite .
С обедами ,ужинами строго...
P.S.ну ,люблю я странные позы и фото 😬😁
#похудение_kulish
#рацион #пп #правильноепитание #информация #марафонпохудения #допосле
//21.05.20//
Около минуты
5 марта 2022