3269 подписчиков
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА! СКОЛЬКО МОЖЕТ УСВОИТСЯ БЕЛКА ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ?
⠀
Вообще это «правило» может неслабо усложнить жизнь, т.к. тем, кому белка нужно много, приходится изголяться и выдумывать схемы, как разбить свою норму на 5-6 приёмов пищи.
⠀
Начнем с того, что количество белка, которое может усвоить человек, у всех разное (удивительно, не правда ли?)
Это зависит, прежде всего, от объёма мышечной ткани. Условно, девушке 45-ти кг нужно меньше белка, чем 65-ти кг подруге.
⠀
Организм – сложная система, которая обязательно возьмет своё и уж точно в состоянии переварить большой объём пищи)
⠀
Обычно утверждение о 30-ти граммах аргументируют тем, что столько белка ведет к максимальному анаболическому отклику. Это даже было доказано однажды в эксперименте Робинсона (вот только проводился он в рамках лишь 4-часового наблюдения)
⠀
♦️Но сегодня это исследование многократно опровергнуто, и проведены новые, долгосрочные. В ходе которых доказали, что нет разницы по усвоению белка между теми, кто дробил белок на 5 приёмов пищи, и теми, кто ограничился двумя, например☝️
⠀
🔹К слову, лимит усвоения белка все-таки есть. Но даже если вы съедите больше лимита, остальной белок всё равно будет усвоен, просто за более длительный период.
⠀
♦️Мораль: не дробите белок на много маленьких приёмов пищи, если вам это неудобно. Прислушивайтесь к себе и к своему чувству голода – организм подскажет)
Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
13 июня 2023
6393 читали