3289 подписчиков
ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ГОТОВОЙ ЕДЫ 🥩🍖
Обращайте внимание при расчете калорийности рациона на важный момент - разваривание/ уварка/ ужарка продуктов.
При подсчёте дневной калорийности рациона можно ошибиться. Вбиваете в калькулятор калорий вы сухую гречку или отварную? А взвешиваете какую?
Калькулятор содержит и те и те цифры, важно не ошибиться.
Уварка/ужарка мяса🥩🍗, субпродуктов и рыбы🐟.
⠀
Благодаря которой можно посчитать КБЖУ уже приготовленного блюда👇:
⠀
✅Уварка/Ужарка свинины🐷 ~ 40%
✅Уварка/Ужарка говядины🐮 ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка баранины🐏 ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка мяса крольчатины🐰 ~ 25-30%
✅Процент уварки/ужарки мяса птицы (курицы🍗, индюка🦃, утки) ~ 30%
✅Уварка/Ужарка рыбы🐟 ~15-20%
✅Процент уварки/ужарки говяжьего языка ~ 35%
✅Уварка/Ужарка говяжьего сердца ~ 45%
✅Процент уварки/ужарки печени ~ 30%
⠀
Уварка/ужарка овощей🍅🥦🍆
⠀
✅100 г.сырой капусты🥬 - 92 г.вареной/80 г.тушенной - 27 ккал.
✅100 г. квашенной капусты 🥬 - 85 г.тушенной - 22 ккал.
✅100 г.сырой свёклы - 95 г.вареной в кожуре - 43 ккал.
✅100 г. сырой моркови 🥕- 83 г.жареной/100 г.вареной - 41 ккал.
✅100 г. свежих помидоров🍅 - 65 тушенных - 18 ккал.
✅100 г.сырого лука🧅 - 75 г.пассированного=42 ккал.
✅100 г.сырого картофеля🥔 - 97 г.отварного в кожуре/83 г.варенного очищенного/68 г.жареного - 104 ккал.
✅100 г.сырой тыквы/кабачка/баклажаны🍆 - 75 г. тушенной - 72 г.запеченной- 26/18/24 ккал.
✅100 г.свежих шампиньонов 🍄 - 50 г.запеченных - 60 г.вареных - 23 ккал.
❕Пример: 200 г сырой говядины при термической обработке уменьшатся до ~110 г, а вот калорийность останется той же.
⠀
Цифры приблизительные и зависят от многих факторов (свежесть продуктов, способ и время приготовления, маринад и т.д.).
При подсчёте калорийности съеденной пищи важно вводите вы готовый продукт или сырой, у них разная калорийность.
Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
19 июня 2023
358 читали