2 подписчика
Продолжение про дыхательные практики.
Дыхание животом.
Делается лежа. Представьте свой живот воздушным шариком. Ручки кладем на низ живота ниже пупка. На вдохе воздух входит в ваше тело, и живот надувается! А на выдохе полностью сдувается, как воздушный шарик. При этом поясница должна быть расслабленна, не прогибаться. Фокус внимания на руках.
Дыхание диафрагмой.
Выполеяется лежа. Положите руки на ребра, почувствуйте, что ребра - это подвижная конструкция, сдвиньте их, надавите чуть на них, когда вы нажимайте они пружинят. Делайте вдох прям в руки, задача за счёт вдоха ребра раздвинуть, а на выдохе чтобы ваши пальцы сошлись.
Мне дыхательные практики очень помогают избавиться от тревоги и снять напряжение с тела.
К тому же эти практики безопасны, подходят для всех, к ним нет противопоказаний. Они простые, но мега эффективные.
Около минуты
10 июня 2023