29,6 тыс подписчиков
Миф: потребление большего количества витамина С предотвращает простуду
Хотя потребление витамина С вряд ли предотвратит простуду у большинства людей, его постоянный прием до появления каких-либо симптомов может помочь уменьшить продолжительность этих симптомов. Ваш организм не вырабатывает витамин С. Тем не менее, он необходим для общего состояния здоровья. Это помогает улучшить вашу иммунную функцию, структуру костей, усвоение железа и здоровье кожи. Поскольку мы не производим витамин С, мы должны потреблять его с пищей. Включение в рацион цитрусовых, клубники, зеленых овощей и помидоров поможет вам получать необходимый витамин С.
Было проведено много исследований о взаимосвязи между витамином С и простудой. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием витамина С большинством участников не снизил риск простуды. Однако важно отметить, что постоянный прием витамина С до появления симптомов, как показано, сокращает продолжительность симптомов простуды. Если вы хотите получить пользу от витамина С, вам нужно употреблять его каждый день, а не только тогда, когда вы начинаете ощущать симптомы простуды. Он идеально подходит для получения витамина С из пищи, а не в качестве добавки, потому что вы также получаете другие необходимые питательные вещества. Если вы потребляете рекомендуемые пять порций фруктов и овощей в день, вы обязательно достигнете целевого уровня витамина С. Рекомендуемая суточная норма составляет 75 мг в день для женщин и 90 мг в день для мужчин. Слишком большое количество витамина С в конечном итоге выводится с мочой.
1 минута
10 июня 2023