8883 подписчика
7 причин бегать каждый день (и полюбить это дело)
Бег — простой и полезный вид физической активности, доступный почти всем. И раз уж сегодня международный день бега, то вот несколько поводов полюбить его всем сердцем:
1. бег делает нас счастливее
30-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить настроение даже при депрессии. Причём совершенно необязательно бежать со всех ног — эффект наблюдается даже у тех, кто движется в темпе ходьбы. От долгого бега в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья — и вот у вас уже эйфория бегуна. Весело, правда?
2. сжигает много калорий
Считать, сколько именно, не будем. Да, есть виды нагрузки, которые сжигают больше, но ими сложно заниматься так же часто, как бегом.
3. укрепляет колени…
Бегуны реже страдают от болей в коленях и остеоартрита, чем те, кто бегом не занимается — есть и такая статистика. Дело в том, что бег помогает поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы ног и кости — при ударной нагрузке мышцы, сухожилия и связки подвергаются стрессу, и им приходится адаптироваться и становиться сильнее. Ходьба и плавание не смогут укрепить мышцы и кости так, как это сделает бег.
4. … и сердце
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. И для этого даже не нужно бегать долго. Десяти минут медленного бега трусцой достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. заставляет мозг работать
Забыли, что ели вчера на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи? Немедленно надевайте кроссовки и бегите — аэробные тренировки улучшают работу гипоталамуса. А он, в свою очередь, отвечает за память и способность учиться.
6. улучшает сон
Достаточно бегать регулярно в умеренном темпе не менее пяти раз в неделю по 30 минут, чтобы спать лучше.
7. делает ноги (и не только) красивыми
Самые крупные мышцы тела сосредоточены в нижней его части, и бег нагружает их все! Прокачать бёдра, икры и ягодицы с помощью одного упражнения — это ли не мечта? Но не только ноги задействованы в беге — пресс и спина участвуют в стабилизации корпуса. Так-то.
А теперь на пробежку!
__
Очень важно спать каждый день. От этого есть как минимум одно прияутное последствие — выспишься.
1 минута
7 июня 2023
461 читали